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しろネコの気ままな日々

風と光と水の流れ☆ 今69歳 過去も含め 今を大事に 本音で綴ります

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スポーツジム 1か月経過後の結果です(^_^;)


一昨日、今年初めてスポーツジムに参加。

約20日ぶりです。

ヨガと筋トレと有酸素運動を無理のない程度に。


そして昨日は、12月に続き2度目の「体成分分析」を実施。


年末年始の好き勝手な生活に加え、

腰を痛めた事による運動不足。

結果を見るのが怖かったけれど、

かろうじて全ての項目が減少し、 

筋肉量はほんの少し増加していました。
リスト1


一から出直しと思っていたけれど、この結果からみて、

1か月の『ジムの効果はあった』と信じたいです(^^)



筋肉量の詳細な分析表です。全て標準ギリギリ。
筋肉

今の筋トレメニューに、胸とおしり全体のメニューを

加えることにしました。


腹筋、脇腹、太もも、内もも、もも付け根、

お尻外側、全体、背中、肩、腕、胸etc。。


有酸素運動で、効率の良い「エアロビクス」を

すすめられたけれど、歳を取るごとに

手足の動きについていけなくなっている。


でもスタジオを覗くと、年上と思われる方が

楽しそうに踊っているので、次回は思い切って

簡単なエアロから始めてみようかな?



この表は「体の成分」。 タンパク質が足りません。
リスト2-2

♪ タンパク質がたりないよ~♪

昔の谷啓さんのCMソングを思い出しました。

『マミアン』はもうないので、タンパク質の多い食品を摂取して

代謝を良くし、痩せやすい体質にする必要がありますね。


食事については『糖質制限』なども興味があるので

もう少し研究してみようと思っています。



次の計測は2月中旬予定です。

今回こうやってブログに公表してしまったので 

次回は、もっといい結果を報告できるよう

頑張らなくちゃね\(^o^)/




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プロフィール

しろネコ

Author:しろネコ
今69歳。60歳の定年まで約30年。
妻、母、主婦、仕事と休みのない生活でした。
今、夫との卒婚生活も軌道に乗り、興味ある事には何でもチャレンジ。
自由な今を楽しみます。

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