2021.05/04 [Tue]
夜中に3度も目が覚める 夜間頻尿について真面目に考えた(ノ_<)
今朝は6時起き。
資源ごみを捨てるついでに15分ほど歩いて来た。
急に思い立ったので素顔隠しにマスクはしていたけれど
エプロン姿で足元はサンダル。
最近は寒いのか暑いのか?
雷、突風と不安定な天気が続いていたけれど
今朝は爽やかなお散歩日和で気持ちがいい。
こんな山並みも望める都会田舎に住んでいます(*^_^*)
画像はお借りしました。
以前はこの季節になると
早朝に起きて1時間ほどお散歩をしていたけれど
今はその気力が湧かない。
そして最近とみにインドア派に。
夜中にトイレに何度も起きるのは明らかに運動不足。
友人には『膀胱を鍛えなさい』と言われる。
ただ昼間のトイレの回数は普通なので
『過活動膀胱』とは違うのではないかと思う。
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昨夜は11時に布団に入り1時半、3時半、5時半と3度もトイレヘ。
そこで「夜中のトイレ頻尿」について真面目に考えることにした。
ネット検索すると最近判ったこととしてこんな事が書かれている。
夜中、寝ている間にトイレに行く「夜間頻尿」。
その大きな原因の一つが、日中に摂取した水分が
ふくらはぎの部分にたまってしまうためだとわかってきました。
ふくらはぎの部分に水分がたまることが原因とは初耳。
副作用の少ない治療法として
3つの対策が紹介されていました。
1.弾性ストッキングを履く
薬局などで市販されているむくみ対策用のものを選びます。
夜間頻尿対策には、締め付ける面積が少ない
ハイソックスタイプが履きやすくておすすめです。
着用時間
朝起きてから夕方までが目標。
2.足上げ運動
足の下に柔らかいものを敷き、足先が10~15cm程度上がるようにして横になる。
昼から夕方までの間に、30分を目安に行う。
3.減塩
塩分を取り過ぎるとふくらはぎに水分がたまりやすくなるので
夕方以降の塩分摂取にご注意ください。
以前足首にガングリオンが出来た時に
長姉から貰った未使用の圧着ハイソックスがあるので
今日から早速試してみよう。
2と3も実践できそう。
夜中に一度も起きずに朝までぐっすり。
きっと爽やかな目覚めを感じられるんだろうなぁ?
是非とも体験してみたい(^-^)/
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夫は昨日も自分で夕食作り。
あまり食欲が無いみたいで9時過ぎに準備していた。
聞いてもうるさがるので聞かないけれどチョット心配(T_T)
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