しろネコの気ままな日々

☆風と光と水の流れ☆ 今66歳 過去も含め 今を大事に 本音で綴ります

Entries

ダイエットの結果 一日目  ピアノを楽しむもう一つの理由o(^▽^)o


今朝起きると、モモの裏側が筋肉痛。

昨日は朝の歯磨きと、夜の歯磨きの間にスクワットを20回づつ。

昼間は上腕の引き締めを兼ねた腕を使ったスクワットを20回。

これが効いたのだと思う。


スクワットの体勢はヨガのポーズでもあるのだけれど

スクワットだけ真面目にやるのは初めて。

簡単なのでこれは続けられそうです\(^o^)/


食事は朝昼夕の割合を3:4:3にしたところ、

お昼ごはんをしっかりとったので、夕飯までお腹がすかないのでオヤツいらず。

(朝食時には毎回果物をとっています)


ただ血糖値が下がるため良いとされるそれぞれの時間帯は朝食以外は無理。

1時間遅れになりました。

朝 6時~7時ごろ
昼 10時~11時ごろ ⇒ 12時
夕 16時~17時ごろ ⇒ 18時


そして夕飯後、就寝の23時までの間に、ひと口チョコを一粒食べてしまいました。

3日坊主にならない為にも適度なゆるさは必要よね。

2kgsの減量、やっと真面目に取り組む気になりましたo(^▽^)o




話は変わって9月5日に日比谷で宝塚を観劇して約3週間経過。

そろそろ宝塚ロスです。

もちろんそうならないように明日観劇のチケットは入手済です(o‘∀‘o)*:◦♪
20170922195929.jpg


『All for One』~ダルタニアンと太陽王~

既に1回観劇済だけれど明日2回目の観劇です。

あと1-2回観るかも(°_°)
DSC_8035 (1)



そして毎週土曜日ブログにアップしている金曜日 AM11:00からの「宝塚カフェブレイク」。

昨日のゲストは上のポスター ⇇の月組 路線男役の宇月颯さん。

実は単に好みの問題だけれど男役として彼女は少し苦手でした。


でもこうやって見ると可愛らしいかな?
DSC_8502.jpg


お髭も似合っていますね。

今まで興味がなかったけれど、明日は彼女の事もオペラで追ってみようかな?
DSC_8509.jpg




ところで夫は最近忙しいとの事で今日も明日も仕事。

バンザーイです\(^o^)/


いないとピアノの練習が思い切り出来る。

初心者なので、練習も楽しい。

1回夫に聞かせた時に馬鹿にされたので、夫がいる時には練習したくないのです。

褒め言葉が苦手な夫。

夫から褒め言葉を聞くこともひとつの目標ですo(^▽^)o



いつもご訪問ありがとうございます。
応援のポチッをしていただけると嬉しいです。
にほんブログ村 シニア日記ブログ 60歳代へ
にほんブロブ村



「おばさんの体型なんて誰も気にしていない」という言葉(゚´Д`゚)゚。


昨日ダイエットの事をブログに書いたら俄然その気になって来た。

そこで昨日の夜、久しぶりに体重計に乗ってみた。


案の定体重は1kgs弱増えている。

ただ内臓脂肪、BMI、体脂肪はいつも通り標準以下、

筋肉量は標準より少し多めにアップ。

基礎代謝量も以前より増えている。

体内年齢は以前と変わらず40歳。
DSC_8489 (1)


体重の増加は筋肉量が増えたため?

と言いたいけれど、お腹やお尻は以前より張りがない気がする。


適正体重以下ではあるけれど、理想は美容体重。

あと-2kgsなのです(T_T)


計算式 
 適正体重  = (身長m)2 × 22 (BMI指数が22で計算された、最も健康的と言われる体重)
 美容体重  = (身長m)2 × 20 (BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重)



約30年続けた仕事は貿易の営業事務。

一日中座っていることが多い仕事。

比較的自由な社風だったので、飲み物やおやつはいつでもOK。

自然と体重が増えていき、定年の頃には少し太り気味の体型になってしまいました(;_;)



定年後6年前に実践したダイエット法はレコーディングダイエット。

朝昼夕 毎回食べた物と体重や体脂肪を記録。

この頃はウォーキングくらいで体操はほとんどしなかったのだけれど、

6-7kgsのダイエットに成功。


その後、ジムに通い始め、食べ順ダイエットは今も続けているのだけれど、

この2年ほど、体重は変わらずにいました。


昨日のブログにも書いたように、最近はケジメがなくなり、

このままではいけないと思い始めたところだったのです。



バランスの良い内容で朝昼晩の食事量の比率を3:4:3にし、

血糖値が下がる時間帯に食事をとる。

朝 6時~7時ごろ
昼 10時~11時ごろ
夕 16時~17時ごろ

(夕飯早すぎ、寝るまで持つかなぁ?)


そしておやつは最小限。

ジム通いは今、過渡期なので、取りあえず行ける時は行き、

家では最低限、ラジオ体操と朝昼晩にスクワットをすること。

ついでに顔ヨガも。。。



以上理想だけれど、

お天道様は見ていると思っているのでブログに適当な事は書きたくないのですo(^▽^)o



「おばさんの体型なんて誰も気にしていない」のは判っているけれど

その言葉に逃げたくない。


お腹の肉を減らし、ヒップを引き締め、適度に筋肉をつける。

そして、好きな洋服をカッコ良く着たい。

アンチエイジングではなく、健康のためでもあり、

一番は心の問題です(*^_^*)



いつもご訪問ありがとうございます。
応援のポチッをしていただけると嬉しいです。
にほんブログ村 シニア日記ブログ 60歳代へ
にほんブロブ村

ブログをダイエット日記に。。。 そして喜ばれたり呆れられたリ(´・_・`)


最近、お腹あたりが重く感じる。

夏の間の食生活の乱れ。

ラジオ体操はサボリ気味。

ジムは週一回がやっと。

外出や旅行などで美味しい物を沢山食べ続け、

体重が増えないわけがない(;д;)



ラジオ体操は定年後6年続けているのだけれど

ここ最近外出旅行などが続きすっかり忘れていたことに気付き

今朝久しぶりにやってみた。


骨がボキボキ、筋肉が伸びているのを感じる。

今日からまた忘れずに実行です\(^o^)/



昨日は9日ぶりにジムへ。

30分歩いてダンスにヨガに筋トレ。


夕飯に九州土産の明太子で白飯を思い切り食べたかったけれど我慢。

長姉にも言われたので、夕食後は眠るまで何も食べず。


ダイエットを真面目に取り組んでいた頃を思い出そう。

やっと、それなりの体型になったのに漫然と過ごしていては太る一方。

理想はあと2kgsの減量。


意志を強く持とう。

ブログをダイエット日記にしようかな?

なんて、またすぐその気になる単純なB型です(*´_ゝ`)




話は変わって一昨日のピアノレッスンでは先生に喜ばれたり、呆れられたリ。。。

まず、1月のミニ発表会での練習曲 「峠の我が家」。

2週間、真面目に練習したので、思いのほかスラスラと弾く事ができ

先生に「こんなに弾けるなんて嬉しい」と喜ばれました(*^_^*)


ところが本来はレッスン本が基本。

「峠の我が家」を弾いた後、「それではこれを弾いてみて下さい」と先生。
DSC_8487.jpg


ドキッ。 全然練習していない。

9月5日のレッスン時に課題を出されたこのページの事をすっかり忘れていたのです。


案の定しどろもどろ。

先生のチェックが沢山入りました。

きっと先生も呆れていたのだろうなぁ(ノ_<)

課題がもう一週延びました。

2週間後を目指して、今日も練習です。



興味ある事には一生懸命取り組む方だと思うけれど

どこか抜けているオッチョコチョイのB型です(つД`)ノ



いつもご訪問ありがとうございます。
応援のポチッをしていただけると嬉しいです。
にほんブログ村 シニア日記ブログ 60歳代へ
にほんブロブ村


JALの機内販売で買ったコート そして夫とお揃いの物を買う(*≧∪≦)


今朝、自分の朝食の準備をしていると、夫が2階から降りて来た。

普段、夫は私より早く台所に来て自分の朝食を作る。

鮭を焼いて、作り置きの味噌汁と漬物にしたり、

お蕎麦を茹でてかき揚げを乗せたり。

その日の気分でメニューを決めている。


今朝は松屋あたりで朝定食を取るようで、そのまま出かけて行った。


何故だかニコニコしている。

最近夫の笑顔を見る事が多くなった気がする。

特に理由は聞かないけれど、不機嫌な顔を見るよりいいわねo(^▽^)o




話は変わって今回の旅行でお土産は色々と購入したのだけれど

一番気に入った買い物は、行きのJALの機内販売で購入したレインコート。
コート


台風に備え、家からレインコートを持って行ったのだけれど冴えないデザイン。

機内でJAL SHOPの冊子を見て一目で気に入り即購入。

CAさんは「このレインコート人気がありますよ」と言っていました(*^_^*)


この写真は2016年度版。

今年はひざ下丈になっています。
147210309675498696178_ririkoelite.jpg


ダブルのトレンチスタイル。

幅が広めなのでサッと羽織れる。

小さくたためるので、付属の収納バッグに入れて雨が降りそうな時や

寒くなりそうな時などバッグに入れて持参できる。


フードは取り外し可能なのでライトコートとしても使える。

何よりスタイリッシュ。

大いに活躍してくれそうです(^-^)/



その他のお土産です。

これらは宮崎のホテルで購入したもの。

1セットは次姉へのお土産です。

あとはお友達へ。
日向夏お土産2


娘はご当地キティのシャープペンを集めています。

鹿児島黒豚キティ。
DSC_8372.jpg


旅行では記念に小さな置物を購入します。

知覧で購入。
知覧置物


仙厳園で購入。
置物クロちゃん


ホテルの食事で気に入ったツボ漬けと

土産店からのプレゼントの桜漬け。
ツボ漬け


スッキリとした苦みが美味しい知覧茶。
知覧茶


夫へ 晩酌用のおつまみ。
めんたいこ


屋久杉工房で夫とお揃いの箸を購入。
箸


お揃いの箸を買うなんて1年前の私では考えられないことです(。>ω<。)ノ


今年に入って、どんどん夫に対する気持ちが良いほうに変わってきていると感じる。

今、自分の生活が充実しているせいなのか、

夫の事も少しづつ寛大に見られるようになってきました。


ただ、今回購入した箸は同じデザイン。

お店の人が「上に印を付ければ判別できますよ」と言っていたので、

私の箸には可愛い模様を描くことにしよう。

同じ箸を使うのはまだまだ無理です(T_T)



いつもご訪問ありがとうございます。
応援のポチッをしていただけると嬉しいです。
にほんブログ村 シニア日記ブログ 60歳代へ
にほんブロブ村

一番集中する時間 そして九州旅行の備忘録 お気楽夫にホッとする(*^_^*)


今日は2週間に一度のピアノレッスン日。

3月中旬から通い始め5か月経過。

この2週間は外出、土日、旅行期間を除き、今までで一番練習したかも。

右手の和音部分からは今日からレッスンです。
我が家峠の


朝、家事を終え2階にあがり、まずレッスン。

自分で納得がいくまで毎日30分以上。

最近で一番集中する時間です☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


少しづつだけれど上達しているのが判る。

昨日は10回に1回の程度で間違えずに弾けるようになりました。

ただ単純に音符を追うだけなので、私なりの上達。

テンポ、強弱、感情も表現出来るようになるにはまだまだです(o‘∀‘o)*:◦♪




ここからは九州旅行の備忘録です(*^_^*)

今回の参加人数は13人。

当初20人の予定が台風により7人キャンセル。

現地のバスは40人乗りだったのでひとり3席使えますね(^∇^)


9月14日 羽田発11:45  13:30 鹿児島空港着 曇り
鹿児島空港

足湯「おやっとさぁ」 おつかれさまとお出迎え
おやっとさぁ


バスに乗り知覧へ

平和会館

知覧銅像

帰るなき機


17:00 指宿温泉のホテルに到着

荷物を置いてかごしまロマン街道を走り天然砂むし温泉へ
ロマン街道

砂蒸し会館階段

砂蒸し海岸

すなぶろ写真



一日目の夕食。
夕食1泊目


ホテルの温泉、露天風呂を楽しみ就寝。



2日目の朝 波はまだ穏やか。
2日目ホテルから見た波


朝食バイキングはパン食を選びました。
朝食


まず仙厳園へ

雨がひどくなったので写真は撮れませんでした(つД`)ノ


フェリーで鹿児島港から桜島港へ

雨に煙る桜島 見えません。
ふぇりー桜島


旅の駅桜島物産館で黒豚しゃぶしゃぶの昼食
黒豚しゃぶしゃぶ


桜島は小噴火中で車に砂混じりの雨がかかっていました。
雨砂


その後鵜戸神社へ
うど神社階段

うどジンシャ参拝

うど神社

投げ占い



2日目の宿 青島温泉へ

ホテルは巨人軍キャンプ時の定宿です。
サイン


夕食です。
2日目夕食



3日目の朝。

ホテル前の海岸は波が高くなってきました。
2日目夕方波


朝食は和定食。
2日目朝食


日南海岸を走る頃は雨もひどくなり

青島神社と鬼の洗濯板はパスしました。
日南海岸


お昼はキツネそば。
きつねそば


小雨の高千穂峡です。
真内の滝

仙人の屏風岩説明

仙人の屏風岩

DSC_83351.jpg


帰りの熊本空港は曇り。

30分遅れのフライトになりました。
くまもと空港


19:30 羽田着。

我が家には21:00に到着。

夫は晩酌後TVをつけたまま眠っていました。

台風が近づく空港からのフライトも特に気にしていない夫になぜかホッとするのでした(´∀`*)


以上最後までお付き合い下さりありがとうございました(*^_^*)



いつもご訪問ありがとうございます。
応援のポチッをしていただけると嬉しいです。
にほんブログ村 シニア日記ブログ 60歳代へ
にほんブロブ村


ぶつかり合う事の多い長姉との二人旅は。。。(*´~`*)


台風が近づいている中での長姉との九州ツアーふたり旅。

最近会うたびに些細な事で後味が悪い出来事が続いていたので

キャンセルした次姉がいない今回の旅がどうなるか少し心配でした。


結果的にこの危機的状況がふたりにとっては良かったようです。

基本的には添乗員さんに任せれば

問題が発生した時には対処してくれると思うけれど、

不安な状況でお互いを頼り、思いやる気持ちが強くなったのかも。


3姉妹で出かけた時は

何かを決める時、長姉は即決。

私は少し考えるけれど、自分の考えを主張。

次姉は自分の意見は言わずに調整役になることが多い。


今回の旅行では殆どの場面で意見が一致。

お互いにガマンすることも、気分を害することもなかったと思うo(^▽^)o



ただ、正しいと思う事はお互いにはっきりと言う場面もありました。

私から姉に。

姉は『話題泥棒』の傾向が強い。

私が話すと途中で話を横取りする。

そこで、姉の話がひと通り終わったら言いました。

「○○ちゃん(姉)私が言いたいのはそういう事じゃない。最後まで聞いてね」


姉から私に。

一日目の夜、寝る前にどうしてもお菓子が食べたくなり迷っていると

「それだからあと2kgs痩せないのよ。本当に痩せたいなら我慢よ」


ガマンしました。

あれから、夕食後何も食べていません。

ハッキリ言ってくれた長姉に感謝です。


100%考えが合う人はいなのだし、その辺の距離の取り方も判ったしね。



旅行中は次姉にラインで途中経過を報告。

今回2ヵ所ほど台風の影響で行けない場所があったので

次回は春に3人で再訪する予定です。



ご当地キャラ さくらじまんくんと一緒。

70歳の姉は小柄だけれどオシャレでスマートです(^∇^)
さくらじまんくん




いつもご訪問ありがとうございます。
応援のポチッをしていただけると嬉しいです。
にほんブログ村 シニア日記ブログ 60歳代へ
にほんブロブ村

九州旅行の後押しをしてくれたのは夫(´∀`*)


昨日、2泊3日の南九州旅行から無事戻ってきました。

14日木曜日の羽田フライトはAM11:45。

家を出るのは9時前。

台風の状況を確認しながらギリギリまでキャンセルをするか迷っていました。


朝8時 夫に相談しました。

私 「帰りのフライトが欠航になるかもしれないのでどうしようか迷っている」

夫 「台風の本体が九州に上陸するのは日曜日。
   
   欠航したらもう一泊すればいいんじゃない?」


物事を複雑に考えないお気楽な夫。

この一言で出発する決断が付きました(*^_^*)



長姉はひとりでも行くと最初から迷いがない。

次姉はご主人の反対で当日、出発前にキャンセル。


決断が早い長姉。

ご主人の意見に従う次姉。

なかなか決断できない私。

性格が表れていますね(* ´ ▽ ` *)



長姉との二人旅
DSC_83351.jpg


ぶつかり合うことが多い長姉と私。

クッションになる次姉がいないこの旅については

明日のブログに書く予定です(*^_^*)



いつもご訪問ありがとうございます。
応援のポチッをしていただけると嬉しいです。
にほんブログ村 シニア日記ブログ 60歳代へ
にほんブロブ村


着るものが決まらない そして「もう」それとも「まだ」?(^∇^)ノ


明日から南九州方面へ旅行。

旅行の準備はほとんど終了。

ただ、着るものの見直しが必要なのです(。>ω<。)ノ


2日前までの予報は3日間晴れだったので

半袖に薄手の上着にパンツにスニーカーと決めていたのだけれど

台風の影響が出始めたので、気温も低くなり雨も降る。

そんな天気に合わせたスタイルに変えなければならないのです。


ただあんなに衣服がぎっしり詰まったクローゼットなのに今思いつかない。

本格的な衣類の見直しや断捨離は旅行後にするつもりだったけれど、

着る洋服を探しがてら少しだけで進めてみるつもりです。

もう迷わないように季節、気候に合わせた旅行着のセットも決めておこうかな?



昨日はラジオ体操もジムもさぼり、

ピアノの練習やバッグ作りや旅行の準備。

夕方4時近くになると、右モモ裏あたりに違和感が。

血流だかリンパの流れだかが詰まっている感じがしてきました。


あきらかに運動不足。

少し歩かなくちゃと思ったけれど、蒸し暑いので外歩きはしたくない。

そこで車に乗り、少し離れたショッピングモールまで出かけブラブラすることにしました。


なんと改装中の場所がスーパーに変身して今日開店するとのこと。

行きたいけれど時間作れるかなぁ?
DSC_8185.jpg


そして、手芸屋さんへ。

探している帆布がみつからない。

危うく、可愛らしい猫ちゃん模様の生地を買ってしまいそうになったけれどガマン。


そして100円ショップへ。

手作りサイトの写真背景用フェイクの金のなる木とミニミニ椅子。

以前の背景と作品によって使い分ける予定。
DSC_8190.jpg


なんともう来年のカレンダーを売っていたので2点購入。

猫ちゃんのカレンダーは毎年購入。
DSC_8186.jpg

DSC_8187.jpg


今年初めて見つけたカレンダー。
DSC_8188.jpg

100円は安い\(^o^)/

細かいけれど、塗りがいがありそう。

最近、塗り絵から遠ざかっていたので、また塗りたくなりました。
DSC_8189.jpg


年々早く売り出される来年のカレンダー。

今年も「もう」3か月半しかない?

「まだ」3か月半もある?


私の場合、常に3ヵ月先の宝塚観劇の予定が決まっているので

年度はあまり気にしていないかな?

楽しいスケジュールが常に先に待っている。

それが私の時間感覚です.。

なんちゃってね♪(/・ω・)/ ♪



いつもご訪問ありがとうございます。
応援のポチッをしていただけると嬉しいです。
にほんブログ村 シニア日記ブログ 60歳代へ
にほんブロブ村

『失ってもいい友達』なんていない(。>ω<。)ノ


アメリカ フロリダで発生したハリケーン「イルマ」。

フロリダ半島には度々ハリケーンが直撃するので、

その度に妹の事を心配していました。


以前、電話で話した時には、タンパは内湾なので影響は少ないと言っていたけれど

ニュースを聞くと大丈夫なのか気をもんでいました。


そんな中、今朝6時に妹のフェイスブックが更新されました。

○○さんがキーウェストでのハリケーンで自分の無事を報告しました。
12分前 ·


自分自身のフェイスブックはほとんど利用していないけれど

こんな時には便利ですよね(*^_^*)




ところで2週間ほど前に私は冷たい人間?失ってもいい友達なんていうタイトルのブログを書き、

昨日はブログに夫と姉たちの関係について「お互い様」と書いたのだけれど

この友達について少し考えてみました。


彼女とは5年近い付き合い。

お互いに手芸好きという事もあり、月1回程度会っていたのだけれど、

最近は会うたびに???と思う関わり合いが続き、

もしかして、少し距離を置いた方がいいのではと考え始めました。


ただ、借りている物の返却や預かってもらっている物の受け取りなど

気になっている事が残っている。


そこで昨日のブログで

「気になる点は半分目をつぶり、良い点を見るようにしよう」と書いたことにより

連絡してみようという気になりました。


ラインを入れると、すぐに電話があり、15分会話。

いつもと変わらない話しぶり。

旅行後、会う事に決めました(*^_^*)




昨日は手作りサイトで2点同時にお買い上げ頂いた北海道のかたに発送。
DSC_8177.jpg


2点同梱。

送料はオーバーしたけれどサービスです(*^_^*)
DSC_8180.jpg

DSC_8182.jpg



ところで彼女は手作りサイトのフォロワーになってくれ、

出品するたびにチェックしてくれ『イイネ』を押してくれます。


お互いに、気持の行き違いがあるのかな?

車のことも正直に話してみよう。

彼女も何か思うところがあるのかもしれないしね。

お互い様よね。


失ってもいいなんて思い上がり?

失ってもいい友達なんていないですよね(。>ω<。)ノ



いつもご訪問ありがとうございます。
応援のポチッをしていただけると嬉しいです。
にほんブログ村 シニア日記ブログ 60歳代へ
にほんブロブ村

夫からのささやかなお土産 そしてお互い様ね(#^.^#)


昨日、夫は一日在宅だと思っていたのだけれど、

朝9時過ぎに仕事があると出かけて行きました。


お互いにいてもいなくてもあまり支障がないので

前もって、予定を話すことは少ないのです(*゜Q゜*)


いつも通り夕方5時過ぎに2階の手芸部屋から階下におりて

台所に行くとテーブルにこれが置いてありました。

生しょうゆ。 最近お醤油はこの手のタイプのものを使用。

(2本あったのだけれど、1本は自室で食事をする夫の部屋へ)
DSC_8150.jpg


夫に聞いたところ、

仕事が早く終わったので息抜きにパチンコ屋さんに寄りゲットしてきたとの事。

先日のサンマに続き、夫からのささやかなお土産が続きます。

パチンコはあまりお勧めしないけれど、たまにはね(^-^)/




話は変わって先日、九州旅行の日程表が旅行会社から届きました。

長姉が申し込んだ2泊3日 南九州方面の旅行。
DSC_8175.jpg


3姉妹での旅行は1月の新潟方面へ行って以来。

楽しみなような、チョット面倒なような。。。


年々自分勝手な行動が増え、話がくどく、昔話を何度もする長姉。

それをはっきりと指摘してしまう私。

次姉が緩衝剤((^∀^*))


友達とは何でもないような会話、見過ごせるようなことも

姉妹だと遠慮がない分、気に障ってしまうのです。


ただ、人生経験豊富な長姉は良い点も沢山。

先日、ある事で相談した時に的確なアドバイスをしてくれ心が軽くなったことがありました。


楽しい旅行になるように心掛けなくちゃと決めましたo(^▽^)o


永年続いている姉妹との旅行。

上手に付き合い、これからも続けていきたいですね。



ところでこの旅行についは1週間ほど前に夫に報告。

夫が飲み会から帰って来てご機嫌な時。

宝塚観劇などお出かけが続いていたので話すタイミングには気を使います(#^.^#)



夫、姉たち、一生続くお付き合い。

気に入らない点があるのはお互い様。

悪い点ばかりが目についてしまうけれど

半分目をつぶり、良い点をしっかり見て行かなくちゃと思う今日この頃です((^∀^*))




いつもご訪問ありがとうございます。
応援のポチッをしていただけると嬉しいです。
にほんブログ村 シニア日記ブログ 60歳代へ
にほんブロブ村


ご案内

プロフィール

しろネコ

Author:しろネコ
今66歳。60歳の定年まで約30年。
妻、母、主婦、仕事と休みのない生活でした。
今、夫との卒婚生活も軌道に乗り、興味ある事には何でもチャレンジ。
自由な今を楽しみます。

カレンダー

08 | 2017/09 | 10
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

最新記事

最新コメント

右サイドメニュー

検索フォーム

ブロとも申請フォーム

QRコード

QR